Рекомендуем, 2020

Выбор редакции

2018 год - мой лучший год

Ты тоже это чувствуешь? Желание перезапустить в начале года, заново изобрести себя, так сказать? Тогда это действие Беллы будет правильным!

1-2 чашки кофе или зеленого чая ежедневно защищают организм от повреждения клеток.
Фото: Shutterstock

Акция Bella сделает 2018 год лучшим годом в вашей жизни. Как это возможно? Это то, что мы раскрываем в нашей серии из трех частей. В этом выпуске мы начнем со здоровья. Это основа для нас, чтобы сознательно наслаждаться каждым днем ​​с энергией и радостью жизни. И нетрудно предотвратить заболевания: задыхаться каждый день, есть овощи несколько раз в месяц и принимать меры предосторожности раз в год - такие маленькие привычки гарантируют вам здоровую долгую жизнь.

Это зависит от этих мини-ритуалов

DAILY

Усилить рутину бани

В дополнение к чистке зубов вечером, используйте зубную нить для очистки промежутков. Таким образом, бактерии пародонта не попадают в кровь, предотвращается воспаление. И: мытье рук пять раз в день снижает риск вирусных инфекций, таких как простуда и грипп, вдвое. 20 секунд каждый с горячей водой и жидким мылом.

Отдышаться

Чтобы сердце и кровообращение оставались в форме, вы будете дышать свежим воздухом один раз в день. Поднимитесь по лестнице вместо лифта или быстро 5 минут пешком. Хорошо, несколько приседаний. Кстати, сегодня медицинские эксперты рекомендуют делать 6000 шагов в день, чтобы достичь здорового эффекта.

пить кофе

2-3 чашки кофе в день снижают риск рака толстой кишки на 25%. Кофеин противодействует хроническому воспалению, вызывающему каждую пятую опухоль. Кроме того, ежедневно наслаждайтесь овощами, лучше всего приготовленными на пару брокколи. Содержащиеся в растениях вещества способствуют укреплению иммунной системы таким образом, что снижается не только риск заражения, но и риск развития рака.

ЕЖЕНЕДЕЛЬНИК

Смойте горячим и холодным

Даже если это трудно: наслаждайтесь сменой душа 1-3 раза в неделю. Сначала прогрейте его около 3 минут, затем охладите в течение 30 секунд - это укрепит защиту, вены и сердце. Для начинающих так же горячие и холодные суставы ног.

Положите на рыбу и линолевую кислоту

Наслаждайтесь сельдью, лососем, скумбрией или форелью два раза в неделю. Их омега-3 жирные кислоты полезны для вен, нервов и мозга. Еженедельно 7 столовых ложек льняного масла снижают риск инсульта на 30 процентов. Его линолевая кислота сохраняет кровеносные сосуды гибкими и предотвращает сужение сосудов.

потеть

Один сеанс сауны в неделю увеличивает количество лейкоцитов и укрепляет защиту. Кожа также улучшает кровообращение и становится более упругой. Кроме того, стимулы тепла и холода корректируют нервную систему: мы становимся более сбалансированными и можем лучше переносить стресс.

ЕЖЕМЕСЯЧНО

Пальпатная грудь

Женщины часто обнаруживают комок в груди - случайно, принимая душ или нанося крем. Или путем сознательного сканирования собственной груди в качестве меры раннего обнаружения. Помимо скрининга рака молочной железы у врача очень важно: так могут быть своевременные действия.

Почувствуй силу природы

Будь то у моря, в лесу или в горах - в природе активируется наш покоящийся нерв, парасимпатический. Кровяное давление и пульс снижаются, все чувства расслабляются, и мы перезаряжаем наши батареи. Медитация также может быть полезной, потому что она явно уменьшает стресс. Курсы для начинающих доступны в VHS.

Наслаждайся массажем

Просто выключите: z. Б. в успокаивающем массаже. Уже 30 минут предотвращают напряжение и боли в спине. И они стимулируют выработку гормонов эндорфина и окситоцина, вызывающих приятные ощущения, способствуют расщеплению гормонов стресса и тем самым укрепляют нашу иммунную систему.

КАЖДЫЕ 3 МЕСЯЦА

Перевернуть матрас

Если вы поворачиваете его примерно каждые три месяца, матрас дольше остается эластичным и не образует впадину. Таким образом вы избежите неправильной нагрузки на позвоночник, мышцы спины и шеи. Кроме того, вы лучше спите, что укрепляет вашу иммунную систему.

Поменять зубную щетку

Старые щетинки не удаляют покрытие должным образом. Вредные бактерии могут проникать, воспламенять десны и вызывать разрушение зубов. Также чистите зубы после каждой простуды и меняйте воспаление во рту или в горле. В противном случае вы можете снова застрять.

Вставьте оздоровительный день

Отдохни, побалуй себя z. Б. несколько часов оздоровления. Это рассеивает негативные мысли и полезно для души, сердца и защиты. Это может быть расслабляющая ароматическая ванна дома или день в специальном оздоровительном отеле. Главное, выключи.

КАЖДЫЕ 6 МЕСЯЦЕВ

Измерьте кровяное давление

Когда оно слишком высоко, мы не всегда осознаем это. Но в долгосрочной перспективе возрастает риск инфаркта и инсульта. Проверьте свое кровяное давление у врача или в аптеке. В возрасте от 140 до 85, ваш врач должен осмотреть вас.

Пусть зубы чистят

Несмотря на тщательный уход за зубами, специалист должен удалять твердый зубной камень каждые шесть месяцев. Профессиональная чистка зубов (от 60 евро) предотвращает разрушение зубов и опасный гингивит.

Проверьте шкаф для обуви

Подошвы протекли, каблуки не так? Если ваши ноги напряжены, он перейдет на колени, бедра и спину. Боль в суставах и спине являются результатом. И: Плоская обувь сводит к минимуму риск возникновения проблем с коленом и спиной.

РАЗ В ГОД

Проверьте кровь

Капля крови показывает, правильно ли работают экскреторные органы (например, печень, почка), повышен ли уровень воспаления или наблюдается недостаток питательных веществ. Проверяйте один раз в год.

Проверьте сертификат прививки

Вакцинация против столбняка, дифтерии и полиомиелита (полиомиелита) возобновляется каждые десять лет. Взрослым также рекомендуется вакцина против коклюша. Он доступен в виде комбинированной вакцины против столбняка / дифтерии / полиомиелита.

Отправиться в поход

Это лучшая мера предосторожности для нашего здоровья. Походы укрепляют сердечно-сосудистую систему, иммунную систему и стимулируют обмен веществ. А мы? Будь счастлив, доволен и в форме.

Top