Рекомендуем, 2020

Выбор редакции

Стимулируйте сухой метаболизм в любом возрасте - с правильными продуктами

Им разрешается есть их три раза в день и, между прочим, стимулировать обмен веществ с правильными продуктами - в любом возрасте.

Фото: Фотолия

Защелки на поясе, блузка - многие женщины испытывают это с 40 лет, некоторые немного раньше, некоторые позже. Наше тело реорганизуется - меняется гормональный баланс. Но является ли это причиной, почему мы растем около 1 фунта в год в этом возрасте? Многие исследования говорят, что нет. Но почему это так? С возрастом мы теряем мышцы и скорость обмена веществ уменьшается. Часто бывает, что мы двигаемся меньше, чем раньше. Это до 400 калорий меньше в день, что мы потребляем. Если мы не корректируем нашу диету, мы увеличиваем.

Гормоны не играют роли в увеличении веса, но они имеют решающее значение для жира в нашей средней части тела. Этот опасный жир на животе может быть причиной того, что клетки нашего организма менее сильно реагируют на гормон инсулин. Таким образом, этот гормон, регулирующий уровень сахара в крови, постоянно гудит вокруг нас и блокирует потерю жира в течение этого времени. Когда мы едим углеводы, инсулин вырабатывается все чаще. Чем больше выделяется инсулина, тем больше падает уровень сахара в крови. Результат: сладкий голод. Решение: включите часы диеты и стимулируйте обмен веществ. Правильная еда поможет вам.

Как стимулировать обмен веществ с правильными продуктами

Чтобы стимулировать обмен веществ, вы можете насладиться трехразовым питанием - из перечисленных продуктов. Оставьте как можно дольше перерывы на еду. Для наращивания мышечной массы запланировано 2-3 тренировки по полчаса в неделю. Оптимальными являются пилатес, гимнастика или ходьба. Спорт тоже поднимает настроение!

утром

Сразу после вставания есть много углеводов, которые лучше всего есть без животного белка.

Хорошая еда Хлеб Мюсли Фруктовое масло Джем Ореховая нуга Крем Овощные спреды Соевый кварковый сок

Плохая еда яйца молоко йогурт творог мягкий сыр сыр колбаса ветчина мясное ассорти

Сочетание этих факторов приведет к повышению уровня сахара в крови. Скорее предпочитают использовать травяные альтернативы z. Соя или овес. Поскольку наши хранилища глюкозы опустели за ночь, важно пополнить их зерновыми, хлебом или фруктами.

Рецепт: энергетическая каша на 2 порции

Размешайте 80 г острого овсянки (например, из Кёльна) с 400 мл миндального напитка, остудите на ночь. 1 кубик сливы. Натереть кожу 1 органическим лимоном, выжать сок. Смешайте 1 столовую ложку кленового сиропа, цедру лимона и сок. Мариновать сливу в нем. Измельчить 15 г фисташек. Натереть 1 яблоко. Смешайте все ингредиенты. 330 ккал на порцию, E 8 г, F 10 г, KH 51 г

в обеденный перерыв

Все разрешено! Сосредоточьтесь на продуктах, которые поддерживают ваш метаболизм. Полезные углеводы в сочетании с овощами и белком - плюс небольшой десерт.

Занятый багет или салат из макарон идеально подходят для офиса.

Рецепт: салат с креветками и булгуром на 2 порции

Сделайте 70 г булгура в подсоленной воде в соответствии с инструкциями на упаковке. Нарежьте 100 г помидоров, 50 г огурцов и ½ красного лука на кусочки. 3 нарезанных стебля кервеля и мяты каждый. Смешайте 2 столовые ложки лимонного сока, 1 щепотку сахара и 3 столовые ложки оливкового масла, соль и перец. Смешайте все ингредиенты с 2 столовыми ложками султанов. Выпекать 8 готовых креветок в 1 столовой ложке масла в течение 2-3 минут. Приправить солью и перцем. 390 ккал на порцию, E 24 г, F 18 г, KH 34 г

вечером

Здесь основное внимание уделяется белку. Углеводы не должны больше потребляться.

Хорошая еда: птица, мясо, рыба, тофу, яйца, йогурт, творог, сайтан, сыр, сливочный сыр, овощи

Плохая еда Хлеб, рис, макароны, кус-кус, картофель, чечевица, бобовые, фрукты

Белки с салатом и овощами растопят ваш жир во время сна. Белок используется для необходимого ремонта клеток. На десерт есть кружка йогурта, которую можно подсластить стевией.

Рецепт: индейка с грилем, паприка на 2 порции

Кости ½ лука. Смешайте 1 чайную ложку меда, 2 столовые ложки лимонного сока и 1 столовую ложку оливкового масла, соль и перец. Четверть 2 красных перца, семена сердцевины и место с кожей стороной вверх на тарелке. Жарить под грилем в духовке, пока кожа не станет черной. Перец очистить, смешать с соусом. 400 г филе индейки вымыть, высушить и разрезать на 2 части, приправить и обжарить в 1 чайной ложке масла в течение 5-6 минут. Украсить небольшим количеством петрушки. 290 ккал на порцию, E 43 г, F 11 г, KH 10 г

Правильные продукты с первого взгляда

Воспользуйтесь летним травяным сортомПетрушка оказывает обезвоживающее действие, базилик растворяет спазмы - трава выросла против всего
Сыр богат кальцием и витаминамиЧасто остеопороз является темой для многих женщин преклонного возраста. Кальций помогает метаболизму костей
Все важное в курином яйцеНе беспокойтесь о холестерине. У здоровых людей он не влияет на уровень холестерина в крови
У бобов есть естественные растительные гормоныЭто может помочь регулировать снижение уровня эстрогена
Клубника - настоящие чудеса похуденияОни имеют низкую калорийность и высокий уровень витамина С.
Нежирная говядина содержит белокЭто наполняет и помогает нашему росту клеток. Оказывает регулирующее влияние на уровень гормонов
Картофель отварной - особенно в сочетании с творогом ...содержат не только мало калорий, но и много белка
Мясные колбасы с низким содержанием жираВысококачественные продукты, состоящие из одного куска, такие как ветчина или жаркое, лучше, чем колбаса
Яблоко - это супер десерт - он полон жизненных сил и клетчатки ...... и помогает поддерживать низкий уровень холестерина
Top