Рекомендуем, 2021

Выбор редакции

Качели настроения: помощь в спорте и питании

Легкие тренировки на выносливость дают новую энергию и противодействуют перепаду настроения.
Фото: iStock

менопауза

Знаете ли вы, что бананы противостоят колебаниям настроения и сои против приливов? При правильном питании и физических упражнениях вы можете справиться с менопаузой.

Внезапно раздражается и нервничает, затем приходит сильное потоотделение, щеки светятся. И хотя истощение уже является постоянным состоянием, долгожданный сон не хочет наступать поздно ночью ... О да, перепады настроения - типичные симптомы менопаузы . Они могут начаться уже в возрасте около 45 лет. Две трети женщин страдают более или менее серьезно. Это неизбежная судьба? Нет. Исследования показывают, что женщины в период менопаузы могут сами активно снимать такие симптомы - немного больше упражнений в сочетании с разумной диетой.

Спорт и питание помогают против перепадов настроения во время менопаузы

Движение приносит счастливый удар

Принцип прост: те, кто делает больше физического, чем раньше, снижают уровень гормонов стресса и противодействуют перепаду настроения . А легкие виды спорта делают вас счастливыми, потому что организм излучает посыльные, которые поднимают настроение, например, эндорфины. Главное, чтобы вы не перегружались, веселились и не создавали дополнительный стрессовый фактор.

Велоспорт - отличный способ привыкнуть к большему количеству упражнений. Тренирует сердце и кровообращение, не перегружая суставы. Поэтому: в хорошую погоду на байке!

Ходьба также облегчает начало, так что если вы еще не привыкли к спорту. Быстрая, ритмичная ходьба, очень похожая на езду на велосипеде, доставляет большое удовольствие в группе. Может быть, один или другой друг хочет присоединиться. Ходьба помогает предотвратить остеопороз, а также скандинавская ходьба и бег трусцой.

Скандинавская ходьба тренирует практически все мышцы, очень полезна для сердца и кровообращения. У кого краткий вводный курс, з. Б. в местном колледже, участвовал, может правильно использовать этот великий вид спорта.

Силовые тренировки особенно эффективны против нарушений сна и приливов. Это доказано исследованиями. Даже простая тренировка дома с легкими гантелями, наполненными бутылками с водой или терабандом укрепляет так называемые глубокие мышцы, предотвращает боли в спине и остеопороз. Дополнительный плюс: тренированные мышцы потребляют больше калорий, даже в состоянии покоя - это не увеличивается.

Правильный баланс диеты

Особенно в так называемых климактерических, диета может облегчить физический и психический дискомфорт, если они являются целью. В более чем 100 растениях обнаружены фитоэстрогены. Это вещества, которые вызывают аналогичные эффекты в организме, как эстроген женского полового гормона: «Фитос» может облегчить типичные симптомы менопаузы. Это доказано многими исследованиями.

Приливы можно уменьшить с помощью полезной диеты, содержащей много соевых продуктов. Исследователи также выяснили, что особенно мука (например, для выпечки) содержит ценные изофлавоны. Этот тип фитоэстрогена может помочь поддерживать постоянную температуру вашего тела. Следовательно, z. Тофу, фасоль в качестве овощного гарнира и ростки салата в меню.

Бессонница является распространенной проблемой. Так называемые лигнаны могут помочь. Чечевица обеспечивает большую часть этого фитохимического. Льняное семя, овсянка, бобовые и цельнозерновые злаки также хороши.

Колебания настроения отражают взлеты и падения гормонов, которые могут побеждать разум. Тогда важны витамины группы В и микроэлемент калий, з. В бананах и авокадо. Они укрепляют разум и тело. Грецкие орехи также полезны в качестве пищи для нервов и мозга. Дополнительный совет: также полезны безрецептурные растительные препараты из аптеки (например, «Ремифемин»).

Top